まり子
YouTuberの竹脇まりなさんが愛飲しているプロテインって何だっけ？
私もチョット試してみたいかも…
そんな疑問をお持ちの方に、今回は人気YouTuberの竹脇まりなさんが、おすすめしていたプロテインについて解説していきます。
結論から言うと、竹脇まりなさんがYouTubeでおすすめしていたプロテインは「マイプロテイン」と「Gold Standard」というプロテインの２種類です。
そこで竹脇まりなさんの影響を受けた４０代の私が、このマイプロテインの方をチョイスして２ヶ月間体験して感じたことや、変わったことなどをわかりやすく解説していきます。
- いつ飲んだらいいのか？
- どれくらい飲んだらいいのか？
- 太ったりしないのか？
- おすすめの味
- どんな食事をしているのか？
- ２ヶ月体験して感じた効果
そして２ヶ月間の成果がコチラ！
- 体重：−２.５ｋｇ
- 体脂肪率：−５.４％
過去にも数々のダイエットに挑戦してきましたが、今までで一番効果が出るのが早かったというのが正直な感想。
それにすぐに効果が出ると、継続するモチベーションにも繋がりますよ。
この記事を最後まで読んでいただき、みなさんのプロテイン生活の参考になれれば幸いです。
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目次
マイプロテインの効果とは？
まり子
プロテインを人生で初めて飲むんだけど、プロテインはどんな効果があるの？
プロテインは基礎代謝を上げるための筋肉を作ることを促進してくれます。
人間は年齢を重ねるごとに基礎代謝が落ちてきます。特に４０代になってからは、それを顕著に感じるようになりました。
またプロテインの主成分であるタンパク質は、皮膚や髪の毛などいろんな部分を構成する、人間にとって欠かせない「三代栄養素」のひとつです。
そのため２ヶ月間の運動、筋トレ、食事改善、そしてプロテイン生活を続けた結果…
- 体重：−２.５ｋｇ
- 体脂肪率：−５.４％
を達成することができました。
もちろんプロテインを飲むだけで、このような結果が出るわけではありませんが、プロテインを飲むことで、ダイエットへの意識や口にする物の栄養価への意識がかなり強くなったのは事実です。
プロテインの種類は？
そんなプロテインですが、種類がたくさんあり、主なものは以下の通り。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
- エッグプロテイン
- ビーフプロテイン
- ピープロテイン
- ライスプロテイン
市販されているプロテインの多くは、この中のホエイプロテインで原料は牛乳。
ちなみに竹脇まりなさんもホエイプロテインを愛用しているとYouTube内で話されています。
これらのプロテインもさらに細かく分類できるのですが、今回は私も飲んでいるホエイプロテインをメインに解説していきます。
１日に必要なタンパク質の量は？
成人女性の場合、１日に必要なタンパク質の目安は下記の通り。
- 運動をする人：体重(kg)×0.8〜1.0(g)／日
- 運動をしない人：体重(kg)×1.5〜2.0(g)／日
もちろん体の大きさや運動量、性別や年齢などでその量は変わってきます。
今の私のように、「運動や筋トレをしてボディメイクをしたいというアラフォーの女性」と仮定すると、ネット上で多くいわれているのが「体重×1.5〜2g／日」です。
つまり…
【ボディメイクをしたいアラフォー女性の例】
- 体重50kg×1.5〜2.0g＝７５〜１００ｇ
- 体重60kg×1.5〜2.0g＝９０〜１２０ｇ
- 体重70kg×1.5〜2.0g＝１０５〜１４０ｇ
このような計算方法になるので、ひとつの参考例にしてみてください。
食べ物で摂取するには？
タンパク質が多く含まれる主な食品は、卵・肉・魚・豆類などが挙げられます。
私の体重は約５０ｋｇなので、１日に必要なタンパク質が７５ｇだとすると…
- ゆで卵：１０個以上
- 鶏むね肉(手のひらサイズ)：３枚以上
- カツオ：３００ｇ
- 納豆：１０パック以上
これが毎日続くとなると拷問です…
だからこそ、食事で足りないタンパク質を効率よく補えるプロテインが効果的なんですね。
プロテインはあくまでも栄養補助食品です。
基本は食事から必要なタンパク質を摂取し、不足したタンパク質をプロテインで効果的に補うというやり方がおすすめです。
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マイプロテインの効果的な飲み方は？
まり子
マイプロテインの効果がわかってきたわ。
あとはどのタイミングで飲むのがより効果的なのかしら？
ということで今度は、マイプロテインの効果的な飲み方について解説していきます。
いつ飲むのが効果的なのか？
これについても結論は、人によって違うということ。
ですので、ここではマイプロテインの公式ブログや、竹脇まりなさんが推奨している飲み方についてまとめてみました。
起床時
人間は寝ている間もエネルギーが消費され、朝起きた時は体のエレルギーが不足している状態。
起きてすぐにプロテインを摂取することで、筋トレで負荷がかかった筋肉にタンパク質が効率よく届けられます。
食間
運動や筋トレが習慣となり筋肉がついてくると、座っているだけで以前よりもエネルギーが消費されます。
食事前にチョット小腹が空いたなってときは、スナック菓子なんかに手を出すよりは、プロテインを飲む方がイイと思いませんか？
最近では、プロテインを多く含んだクッキーやプロテインバーがコンビニでも購入できますよ。
竹脇まりなさんも、午前中や午後の間食時に飲むそうです。
トレーニング後
プロテインを飲む一番効果的なタイミングがトレーニング直後。
運動後に飲めば、筋肉細胞中のグリコーゲンや栄養素レベルを補充できます。運動後、筋肉は合成作用のピーク状態にあるので、通常より多くの栄養素を吸収します。そして、この状態は1時間ほど続きます。
これが、いわゆる「アナボリック ウィンドウ」と呼ばれる合成作用の最適時間帯です。多くの人たちが運動後のプロテインで、ブドウ糖や単糖類を摂って、筋肉に栄養素を送り込むためにインスリンスパイク ( 血糖値の急上昇 ) を作り出そうとします。
引用：マイプロテイン公式サイト
就寝前
一番意外だったのがこのタイミング。
睡眠中も効率よく筋肉を燃焼させることができるのだとか。
また就寝後３０分後くらいで、心身の疲れやストレスの解放･アンチエイジングの作用がある「成長ホルモン」の分泌が最大になるため、プロテインがこの作用を手助けしてくれます。
ただし就寝直前に飲むと、消化器官へ負担がかかってしまうので、寝る１〜２時間前までに飲むことがおすすめです。
どれくらい飲むのが効果的なのか？
ちなみに私はプロテインを飲むようになってから、食事で摂取できているタンパク質の量もざっくりですが計算するようになりました。
なので不足している量もおのずと計算でき、それを起床時・トレーニング後・就寝前と３回に分けてプロテインで補っています。
もっと詳しく知りたい方は、マイプロテインのホームページの「プロテイン初心者ガイド」があるので参考にしてみてください。
マイプロテインは太らないのか？
まり子
プロテインってなんか太りそうなイメージなんだけど大丈夫かしら？
実は２ヶ月前の私も同じようなことを思っていました…汗
ですが結果的にこの２ヶ月で、体重・体脂肪ともに減らすことができました。
こうした体験談を通して実感したことをお話していきます。
ダイエット効果はあるのか？
ハッキリ言います。
プロテインにダイエット効果はありません！むしろ飲み過ぎれば太ります…
というのもどの食品だって食べ過ぎれば太りますし、そもそも摂取量に対して消費量が少なければ結果的に太るのは誰にも避けられない事実。
ですので、プロテイン自体には太る要素もダイエット効果もありません！
マイプロテインおすすめの味
まり子
では試しにマイプロテインを始めてきようかしら。でもいろんな種類があってどのプロテインを飲めばイイのかわからない…
おすすめのプロテインを教えて！
マイプロテインの商品ラインナップは本当に豊富で、６０種類ものフレーバーがあり私も最初は迷いました…
そこで今回は、マイプロテインの公式サイトの人気TOP１０や、竹脇まりなさんのおすすめBEST３をまとめてみました。
マイプロテイン公式の人気順
マイプロテインの公式サイトには、人気フレーバーTOP１０が掲載されています。
- ミルクティー
- ナチュラルチョコレート
- ストロベリークリーム
- モカ
- ピーチティー
- 抹茶ラテ
- チョコレートブラウニー
- ブルベリーチーズケーキ
- ラテ
- ティラミス
とてもプロテインのフレーバーとは思えないものばかり。
プロテインといったら、昔は「美味しくない…」といったイメージがありましたが、実際に飲んでみるとそのイメージが崩壊しました。
竹脇まりなさんのBEST３
竹脇まりなさんもYouTubeの中で、このマイプロテインをゴリ推ししていましたね。
その中で選んだBEST３がコチラ。
- ナチュラルチョコレート
- ミルクティ
- ストロベリークリーム
マイプロテインの公式サイトも、竹脇まりなさんオススメBEST３も順位が違うものの同じ結果になりました。
ということで、これからプロテインを始められるという方は
- ミルクティー
- ナチュラルチョコレート
- ストロベリークリーム
の中から選べば間違いはなさそうですね。
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竹脇まりながおすすめの食事やオートミールは？
まり子
マイプロテインのことはよくわかったわ。あとは竹脇まりなさんがどんな食事をしているのかも気になるわね？
オートミールのおすすめの食べ方も教えて欲しい！
竹脇まりなさんの元気の源は、マイプロテインだけでなく、これから紹介する食事も大切なんだとYouTubeでも話されています。
そこで今度は、竹脇まりなさんが実際に食べている食事やオートミール、そしておすすめの食べ方について調べてみました。
おすすめの食事は？
もちろん竹脇まりなさんが全部の食事を公開しているわけではないのですが、インスタグラムにいくつか食事が掲載されていましたのでヒントになるかもしれません。
あれだけの運動をしていながら、この食事の量ではチョット少ないのかと感じましたが、YouTubeでも言っていた通り食間にマイプロテインを飲んで不足分を補っているんですね。
いろどりと栄養価のバランスが良く、特にチキンや豆類が多く、やっぱり普段からタンパク質をしっかりと摂取しているのが伝わってきます。
なんかレシピ本とか作ったらメッチャ売れそうですよね。
おすすめのオートミールのレシピは？
オートミールって聞いたことはあるけど、実際に食べたことがある人は少ないのではないでしょうか。
私も２ヶ月前まで食べたことはありませんでした…
そこで竹脇まりなさんがおすすめしていたオートミールの食べ方をマネて、食べてみたところハマってしまいました。
個人的には、この動画の中の「おじや風」のオートミールがおすすめです。
和風な具材を入れることで、ホント朝ごはんにピッタリなオートミールに変身します。
それにもっとカンタンに済ませたければ、お茶漬けの素でもOK。
しっかりふやかせば、オートミールお茶漬けの出来上がり！
朝の時間にチョット余裕がある時は、ヨーグルトとフルーツを入れても良し！
もちろんマイプロテインと同じで、過剰摂取はいけませんが、白米を食べるよりオートミールの方が罪悪感は少ないですし…
いまでは定期購入するほどに！
ただどこのスーパーも結構な確率で品切れで手に入らないんで、いまではネット注文オンリー！
こんな感じで、オートミール生活を楽しんじゃってます！
アラフォー女子の２ヶ月間ダイエット体験談
竹脇まりなさんの影響を受けて、マイプロテイン生活を始めたのですが、もちろんプロテインを飲むだけではダイエットは成功しません。
ただマイプロテインを飲むようになったことで間接的にダイエットが成功したのは事実です。
というのも…
- 運動や筋トレを始めた
- プロテインを飲んで効率よく筋肉がついた
- 食事や栄養素への意識が高まった
- この１〜３の繰り返し
自分のカラダが変わっていく感覚が手に取るようにわかるので、それがまたモチベーションに繋がっていくんです。
３週間も続けられれば、もうこの習慣をやらない方が気持ち悪くなってきますよ。
筋肉がつくといっても、ボディビルダーのようにマシンで追い込むことをしない限り、ムキムキになることはありません。
むしろ足や腕なんか細く締まった感じになりました。
そして一番実感した効果は、代謝がハンパなくメッチャ汗をかくようになったこと。
トレーニングをしているときはもちろん、ゴハンを食べている最中にカラダが燃えているのがわかります。
筋肉がついたことで代謝量があがり、今までと同じ量を食べていても太りにくいカラダになりました。
ちょっとトレーニングをしただけでこんな感じ……滝汗
お見苦しいところをお見せしてしまいましたが、この汗がとても気持ちのイイ汗なんです。
こればかりは体感してみないとわからないと思うので、ぜひ思いたった時にまずは軽い筋トレから始めてみませんか。
３週間後にはきっとカラダが変わってきたことを実感できるハズ！
そしてその効果をさらに加速してくれるのがマイプロテインなんです。
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まとめ：マイプロテインで意識も変わった！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
プロテインを飲むだけではダイエット効果はありませんし、もちろん私も痩せることはできなかったと思います。
ただ確実に言えるのは、プロテインの飲み始めたことで、自分のカラダとしっかり向き合うようになったこと。
そして自分のカラダへの意識が１８０°変わりました。
きっとそのことがダイエットに成功した一番の要因だと思います。
不足したタンパク質を補ってくっれたのもマイプロテイン、そして意識を１８０°変えてくれたのもマイプロテインだと思っています。
みなさんもマイプロテインでカラダも意識も変えてみてはいかがでしょうか。
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